自転車フィットネスにプロテインを試してみた!

楽しむ自転車

自転車のレースにでる人やロードバイクに乗っている人ってかなり細身です。フィットネスで自転車を利用するようになって、楽しく自転車ライフを過ごしているのですが、お腹周りがスッキリしてきています。

今後の人生を元気に過ごすためにも足腰を鍛えることが大事だと思い、自転車でのフィットネスを意識しています。でも、気持ち的には、細マッチョになりたい。

ロードレーサー、めちゃくちゃしまってます

ムッキムキになりたいなァ〜。

太ももまわりやふくらはぎがしっかりしてきていますが、自転車レーサーレベルにはなりません。おそらく、自転車を楽しんでいるレベルでは、太ももパンパンなんてならないと感じています。

足腰を鍛え、第二の心臓といわれるふくらはぎを鍛えることで、健康的になっていく実感はあります。腰回り、お腹のゆるみがしぼられていくのも実感します。でも、私の求める体型は、ちょっと違います。

ムッキムキになりたいなァ〜。

上半身にはしっかりと筋肉がついて、単なる細身とは違う細マッチョになりたいのです。家族を守るためにも、自分の健康のためにも、改革が必要なんですよ。

そこで新たに取り入れたフィットネスがダンベルトレーニング。腕立て伏せなどの自重トレーニングもいいのですが、トレーニング感をあげるには道具があったほうがいい。ダンベルとトレーニング用のベンチを購入し、やる気マンマン!

ここまでなる必要はないかも…

ダンベルトレーニングについてはまたの機会に紹介するとして、自転車でのフィットネス、ダンベルトレーニングを始めると、お腹がすくんです。まぁ、そんなに食べるかってくらい食欲がアップ。食べても体型は引き締まっていきました。

あかん、引き締まると同時に筋肉がついていかないと、理想の体型にはなれません。いろいろと調べてみると、タンパク質をしっかりと増やさなければならないようです。

私の体重は60kg程なのですが、その場合、ふつうの生活でも60gは必要だというのです。健康を意識して、野菜多めの食生活なので、明らかに足りません。さらに自転車やダンベルを使ってフィットネスをしているので、さらなるタンパク質の量をとらなくてはなりません。

さあ、そこでたどりついたのがプロテイン。プロテインを飲めば筋肉がつくなんてありえません。しっかりとトレーニングなどで筋肉へ負荷をかけたうえでのプロテインが大切だといいます。

自転車やダンベルでのフィットネスでは、かなり筋肉に負荷をかけてやれます。その上でプロテインを飲めば、理想の体型に近づけるかもしれません。

プロテインは粉末で、水や牛乳に溶かして飲むタイプが主流です。シェイカーにプロテインと牛乳を入れてシャカシャカ…

ゴクゴクッと体に吸収されるのがわかります。ただ、その味にはさまざまなものがあって、なかには飲みにくい味のものがあります。筋肉のためとはいえ、美味しくないと続きません。

何種類か試してみてリピート中なのが、明治のザバス。リッチショコラが美味しい!これなら、トレーニングの有無に関わらず、普段から飲めます。筋肉のためというよりも!美味しいから飲むなんてレベルなんです。これは継続できる!

これは美味しい、感動のプロテイン

けっして安いプロテインではないと思うのですが、タンパク質だけでなく、体にいい栄養素も入っているので、健康維持を目的にしてもイイですね。

さて、筋肉量アップへの効果は…

一週間や二週間くらいでは変化を感じることはありませんでした。一ヶ月くらいたった頃から、シャツの胸の部分と二の腕に変化が訪れました。

自転車やダンベルでのフィットネスは、土曜日と水曜日の週2回、プロテインのザバスを飲むのはフィットネスをした日とソノ翌日のみ。鍛えたぶん、タンパク質をしっかり補給してやるという感じです。

本当なら毎日でも飲みたいのですが、けっして安くはないので、その頻度にしています。それでも効果を感じるので、このパターンを維持していこうと思います。

計量スプーン付き、作り方も簡単

ところで、ある日、ザバスの減りがはやいなと思っていたところ、成長期の娘たち、そして、同じく成長期の妻がガブガブ飲んでいるということに気づいてしまいました。

自転車愛とともに、家族愛も大切にします。健康のためにはいいことかもしれない、成長期に、必要な量のタンパク質をとりいれるわけですから、いいじゃありませんか。一人は成長を抑えてやったほうがいいような気もしますが…。

自転車でのフィットネスにダンベル、さらに高品質のプロテインによって、仕事へのエネルギーアップにもつながっています。

筋肉を使いまくったあとは、しっかりと栄養補給をすることが大切だと実感しています。ある程度、筋肉がついてくると、基礎代謝も上がってより効果のあるフィットネスにつながるようです。

継続が重要ですので、プロテインの味選びでは好みの美味しさが大切なポイントです。

写真のSAVASWHEY PROTEIN 100 リッチショコラ味の詳細はこちら

さらに大切なことは、筋肉に負荷をかけたあとは、しっかりと筋肉を休ませる必要があります。中学の頃、毎日、ヘトヘトになるまで筋トレをしていたことがありますが、なかなかムッキムキになれませんでした。

筋肉を休ませず、タンパク質も不足した状態だったのです。

腹減った〜という状態、筋肉は増えません…

最近では、自転車フィットネスにダンベルトレーニングを加え、筋トレの仕方などを勉強しちゃっています。まあ、健康に関わることなので、楽しみつつ継続してみます。

自転車で鍛えられる筋肉を説明した記事もあります。ご興味のある方は下記リンクよりご覧くださいね。

NIRAI-STYLEs 自転車で鍛えられる筋肉でダイエット、フィットネス効果

NIRAI-STYLEs 自転車の乗り方で変わるフィットネスやダイエット効果

ご訪問、ありがとうございます。自転車を楽しみ始めてから、自分の体をデザインして、カッコええ健康体を目指すようになりました。自転車をはじめて、素晴らしい生活スタイルになりつつあります。

オリオンサザンスターもより美味しくグビグビ…

プラスマイナスゼロなんて声も耳にしますが、聞こえないふりをするのもNIRAI-STYLEs流。人生、楽しくいきましょう!

追伸

最近、ザバスにGronGのWHEY PROTEIN 100を混ぜて飲んでいます。GronGのプロテインはコスパがいい!でも、味はちょっと…。さらにダマになりやすいような気がします。そこでザバスのリッチショコラとGronGのプロテインを3:1の割合で混ぜて飲んでいます。

コスパがいいGronG、混ぜるといい感じ

写真のGronG WHEY PROTEIN100 ココア風味の詳細はこちら

筋肉への効果は変わらず、味もまぁ良し、コスパアップでいい感じです。家族愛はコスパアップを生み出す原動力や!

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